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En este artículo escribiré el efecto de la luz roja para dormir, sin embargo es esencial comprender cómo la luz en general puede afectar nuestro sueño y bienestar. Mientras nuestros antepasados, en la noche, se alumbraban con una fogata o solo con la luz que proveia la luna, nosotros nos exponemos a la luz artificial en la calle, oficina, supermercado, Hogar, etc. La exposición a la luz azul no solo proviene de esas fuentes sino también de dispositivos electrónicos como computadoras, tablet y telefonos. Aquí tomarás conciencia que la luz que emiten las diferentes fuentes de luz influyen directamente en el sueño y es uno de los causantes de que la mayoría de personas sufran de insomnio.
Sin embargo, no todo es negativo ya que uno de los descubrimientos más interesantes de nuestra actualidad es el efecto positivo de la luz roja para dormir. La luz roja, que a menudo se pasa por alto a favor de su contraparte azul, juega un papel fundamental en promover un sueño reparador y saludable.
¿Por qué la Luz Roja es Beneficiosa para el Sueño?
La luz roja, a diferencia de su contraparte azul, tiene propiedades únicas que pueden influir positivamente en nuestro ciclo de sueño. Un beneficio clave de la luz roja es su capacidad para promover la producción de melatonina, una hormona esencial para nuestro ritmo circadiano regular. La melatonina nos ayuda a conciliar el sueño y a mantenernos dormidos durante la noche. Al exponernos a la luz roja en lugar de la luz azul durante las horas de la noche, estamos permitiendo que nuestros cuerpos produzcan melatonina de manera natural, facilitando así la transición al sueño.
Evitando la Luz Azul Durante la Noche
Un aspecto crucial para lograr un sueño saludable es evitar la exposición a la luz azul durante la noche, ya hemos hablado en esta web del uso de los lentes de bloqueo de luz azul sin embargo no solo nuestros ojos son receptores de la luz sino tambien nuestra piel. La luz azul, emitida por las bombillas y dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas y televisores, engañan a nuestras células al indicarles que es de día. Esta exposicion a la luz azul durante la noche suprime la producción de melatonina y puede desencadenar dificultades para conciliar el sueño. Optar por la luz roja durante la noche es una estrategia eficaz para mantener el ritmo circadiano intacto y garantizar un sueño ininterrumpido.
6 tips para recrear un Entorno Nocturno Natural
¿Alguna vez te has preguntado cómo nuestros antepasados experimentaban la noche sin la interferencia de la luz artificial? La respuesta podría residir en la luz del fuego. Antes de la era de la electricidad, los humanos vivían en un entorno nocturno donde la luz azul y verde eran prácticamente inexistentes. La luz cálida y tenue del fuego creaba un ambiente ideal para el descanso. Del mismo modo, la luz roja imita esta condición natural, contribuyendo a la creación de un espacio nocturno propicio para el sueño.
Si quieres recrear un ambiente propicio para dormir te recomiendo lo siguiente:
- Evita salir de noche a lugares donde no puedes controlar la luz.
- Cambia los focos de luz blanca por luz roja en toda tu casa, en caso no puedas por lo menos la de tu cuarto si debes poner tu bombilla de luz roja.
- Evita ver televisión una hora antes, recuerda que tambien es un emisor de luz azul.
- Evita usar el celular, en el mejor de los casos ponlo en modo avión para evitar la radiación que emiten esos equipos.
- Configura tu celular para poner su pantalla en tono rojo, de esa manera puedes usarlo durante la noche sin que dañe tu ciclo circadeano.
- Apaga el wifi de tu casa antes de dormir (en otro artículo te contaré los efecto que producen en nuestro cuerpo).
En resumen, la luz roja no solo nos brinda un respiro de la constante exposición a la luz azul, sino que también juega un papel crucial en la regulación de nuestro ritmo circadiano y la producción de melatonina la cual no solo es la hormona del sueño sino tambien es un antioxidante importante, el objetivo es cuidarnos de tener un buén ambiente para dormir bién.